做完仰卧起坐肚子疼还要不要继续练 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:处暑节气中医养生

2018年12月20日08:40 编辑:LJN

  随着大家健身意识的渐渐加强很多人已经不再是吃完饭之后瘫在沙发上了而是选择了吃完饭之后适当的进行运动,其中仰卧起坐就是一种很好的运动方式,但是有人会发现自己在做仰卧起坐的时候肚子疼,那么这个时候是否还要继续坚持下去呢?

  仰卧起坐肚子疼的时候最好是不能做了,因为仰卧起坐是会影响到肚子的收缩的,可能会加重病情,最好是多休息,让肚子疼的症状消失之后再进行体育锻炼。肚子痛这种情况很可能是因为吃错东西引起的肠胃不适,应该要注意调理肠胃,而采用仰卧起坐是可以调理肠胃的,所以尽量不要在肚子疼的时候做体育锻炼。

  仰卧起坐肚子疼还能做吗

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  视情况而定。 仰卧起坐腹部肌肉拉伤,这种情况建议停止运动,休息一段时间等其恢复之后再继续,以免拉伤情况更严重。 而仰卧起坐锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候可以继续进行锻炼,能够加快乳酸的分解代谢,不过要适当减小锻炼强度。

  仰卧起坐的误区一:

  有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身咸宁癫痫医院哪好体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

  所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

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  仰卧起坐的误区二:

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  仰卧起坐的误区三:

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉武汉癫痫医院哪里比较好锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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  仰卧起坐的误区四:

  一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

  纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。

  而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  仰卧起坐的误区五:

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  大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

  纠错:这只仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。

  这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。

  正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

  所以说在进行每一项运动之前都要对这项运动进行充分的了解避免因为了解不够而造成身体的损伤,尤其是发力方式和呼吸的节奏十分的重要所以要在之前进行充分的学习,除此之外也不要逞强一旦发现自己坚持不住就不要强迫自己继续坚持了对身体不好。

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