11种天然护肤食物 炼就光滑靓丽肌肤, 厨房中的食物,也恰如浴室中的那些瓶瓶罐罐,能够令你的皮肤细腻柔滑,焕发光彩。“良好的营养是健康肌肤的基石。”迈阿密海滩的皮肤科医生莱斯利・鲍曼博士如是说。食物中的自然成分,能够防止皮肤因为紫外线伤害所

发表日期:2020-09-25 | 来源:处暑节气中医养生

厨房中的食物,也恰如浴室中的那些瓶瓶罐罐,能够令你的皮肤细腻柔滑,焕发光彩。“良好的营养是健康肌肤的基石。”迈阿密海滩的皮肤科医生莱斯利・鲍曼博士如是说。食物中的自然成分,能够防止皮肤因为紫外线伤害所加速形成的皮肤斑以及皱纹。一份有助于完美肤色形成的菜单,是以健康的脂肪含量,充足的蛋白质补充,以及大量的水果蔬菜摄入为基础的。同时,它也往往需要一些其他食物作为辅助。此外,一份营养丰富的菜单,还能够为你身体的其它部位效力,比如补充脑力,降低胆固醇,改善睡眠等等。那么,做好准备采取由内而外的方法善待你的肌肤与生活了吗?来,向你的“变身清单”问声好吧!

一份有助于完美肤色形成的菜单,是以健康的脂肪含量,充足的蛋白质补充,以及大量的水果蔬菜摄入为基础的。

好皮肤也靠吃出来。美国《预防》杂志最新载文,刊出了皮肤科专家们总结的11种有益皮肤健康的食物。

1、长叶莴苣。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A,可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环,让皮肤获得更多养分。

2、西红柿。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原,使之不易剥落。德国研究发现,番茄红素有助展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3、草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成,使皮肤光滑有弹性。

4、苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此,大太阳天,出门前除了抹防晒霜,不妨再吃个苹果。

5、大豆。研究发现,三四十岁的妇女常吃豆豉(富含大豆异黄酮“糖苷配基”),有助于改善皮肤松弛。

哈尔滨好的癫痫病医院tyle="text-indent:2em;text-align:left;">6、鸡蛋。研究发现,鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素,可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

7、杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平,维生素E能抑制皮肤衰老,防止色素沉着。

8、核桃。核桃富含α亚麻酸,可滋润皮肤,保持皮肤弹性。

9、黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现,连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料(包括黑巧克力),可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

10、优质初榨橄榄油。《柳叶刀――肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现,有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外线伤害皮肤,并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs,因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

11、全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂,对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少,因此必须通过饮食予以及时补充。

冠军草莓

它的美肤秘密:大约125克草莓可提供接近于每日所需标准130%的维生素C含量。作为一种强有力的抗氧化剂,它可以提高胶原纤维,维持皮肤光滑紧致。此外,更多的维生素C也意味着细纹的减少:女性维生素C摄入量较低时皮肤容易干燥,并出现皱纹。早期的研究也表明,草莓中所大量存在的鞣花酸,可以保护皮肤中的弹性纤维从而抵抗皮肤下垂。

额外奖励:草莓可通过抑制恶性癌细胞的扩展达到降低罹患癌症风险的效果。一项相关的研究显示,食用草莓很多的人生病的几率要比其它人低3倍。

癫痫病哪里看的好dent:2em;text-align:left;">亚军苹果

它的美肤秘密:木解皮素,一种存在于许多果皮中的抗氧化剂,为皮肤提供了免受紫外线B灼伤的保护。在下一次的日光旅行之前,选择它们作为你一天的开始吧(当然,其他防晒措施依旧是必不可少的)。

额外奖励:一项对34,000名停经后女性的研究显示,每周食用两个以上的苹果,持续一年,死于心脏病的几率将降低15%。所以,无论你选择哪一种苹果,记得带着皮一起吃哦,因为它是几乎所有的抗氧化剂的来源。

篇章二:蔬菜

冠军生菜

它的美肤秘密:绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量,从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力。丽莎・德雷尔指出,生菜中的矿物钾“通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气”。

额外奖励:同样分量的生菜可提供每日45%的维生素K含量,最近的一项研究显示,它可以激活一种用以支持肌肉健康的蛋白质,以减少腿部静脉曲张的可能性。

亚军番茄

它的美肤秘密:在一项实验中,志愿者持续每日食用5茶匙高番茄红素的番茄酱汁3个月后,几乎得到了25%的额外防晒保护。与此同时,皮肤也获得了更多的胶原蛋白,以对抗衰老下垂。另一个将番茄加入色拉之中的原因是,德国科学家报告指出,抗氧化性较高的皮肤出现细纹和皱纹的几率较低。

额外奖励:研究表明,番茄红素也可以降低患心脏病的机会。在一项研究中,拥有最高番茄红素摄入量的女性患心脏病的几率降低了母猪疯是什么症状34%。

篇章三:蛋白质

冠军黄豆

它的美肤秘密:一项研究发现,30~40岁的女性食用含有大豆异黄酮的食物后(相当于在12周的时间里每天食用84克左右的豆类食品),皮肤中的细纹得到了改善。

额外奖励:最新研究显示,在饮食中添加豆类食品可降低子宫内膜癌与卵巢癌的发生,减少糖尿病的风险以及防止乳腺癌的复发。试着在炒菜和汤中以青豆取代其他的蔬菜,或者以豆腐替换各种肉类吧。

亚军鸡蛋

它的美肤秘密:鸡蛋中所含的叶黄素和玉米黄质,可以抵御来自紫外线的伤害,以避免其所产生的细纹、晒斑,以及癌症等。同时,皮肤也因此而变得柔和、紧致和水润。

额外奖励:每天吃一个鸡蛋,便可显著增加血液中叶黄素和玉米黄质的水平(但不包括胆固醇),这可以保护视网膜免受因阳光照射而造成的黄斑变性损伤。

篇章四:坚果

冠军杏仁

它的美肤秘密:“每天食用一把杏仁可以提高维生素E的含量,为皮肤提供其最重要的抗氧化剂之一。”鲍曼博士指出,“同时,你的皮肤也会因此而变得水润,尤其有助于那些干性皮肤的人”。

额外奖励:尽管杏仁的热量很高,但根据一项针对超过50,000名女性的新研究显示,只要不过量食用,每周两次进食杏仁的女性要比不吃杏仁的女儿童羊羔疯好治吗性更容易减肥。

亚军核桃

它的美肤秘密:美国山核桃是α-亚麻酸的宝库,其中的关键成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌肤滋润与柔软的润滑层。

额外奖励:得克萨斯大学健康科学中心的研究人员发现,美国山核桃中所含的褪黑激素,可以帮助调节睡眠。

篇章五:脂肪

冠军黑巧克力可可

它的美肤秘密:女性每日食用可可可以使肤色更显年轻。一项研究显示,女性持续12周每日饮用半杯黄酮类高的可可(如黑巧克力)后,皮肤变得更为柔嫩与水润。

额外奖励:根据一项来自英国的研究,一杯约225克的可可饮料可以改善大脑血液流通状况。除了可以应对更为复杂的任务之外,通过核磁共振对研究者大脑活动的扫描,发现可可对大脑功能的增强可能会降低罹患老年痴呆的风险。

亚军特级初榨橄榄油

它的美肤秘密:特级初榨橄榄油的健康脂肪中含有人体必需的脂肪酸,可以帮助皮肤抵御紫外线的伤害。这种必需脂肪酸,作为细胞膜的一部分,有利于皮肤保持水分。人体无法合成必需脂肪酸,因此需要每日消耗约一汤匙橄榄油以保持肌肤水嫩。

额外奖励:最近的研究表明,橄榄油中所含的水合酪氨酸,可以降低胆固醇,并通过加速细胞中的能量运动,防止过度肥胖以及糖尿病。此外,研究表明,三餐中加入橄榄油可以避免过快降临的饥饿感,从而减少人们在三餐间隔中的零食摄取。

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