中老年补钙 适合老年人补钙的食物

发表日期:2020-01-13 | 来源:处暑节气中医养生

  随着年纪的增长,中老年的体质也渐渐跟不上年轻人了,身体骨骼也变得脆弱了,不少中老年人开始补钙了,那么,中老年补钙的方法有哪些?中老年补钙吃什么呢?中老年人怎么补钙呢?带着这些疑问,跟着小编往下看吧!

  中老年人怎么补钙才正确

  中老年人补钙是个常见的问题,但并不是每个中老年人都能正确的补好钙,下面就来看看中老年人怎么补钙才正确吧!

  1.补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果小儿癫痫病早期症状有哪些呢?缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

  2.不要服用含磷钙剂

  磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

  3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁

  人体中存在量极少,低于人体体重0.01%的矿物质称为微量元素。人体每日对微量元素的需要量很少,但对人体来说是必不可少的哦。

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  4.食物少盐,有利钙的吸收

  钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

  像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。

  6.钙与奶制品不可同服

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  如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。

  7.中老年人要远离油炸类食谱

  油炸类食物有大量脂肪,不容易被吸收的,中老年人一定要少吃哦!

  8.补钙期间禁大鱼大肉

  每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。

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  体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。

  10.禁烟酒

  吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。

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