堪比瑜伽,普拉提“秀”美腿_健身

发表日期:2020-01-12 | 来源:处暑节气中医养生

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了,通过她不仅可以改善你的姿势,还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解,你也可以从简单的动作开始做起。下面这九个动作,就是小编专门为初次接触普拉提的你准备的。通过这套入门级普拉提的锻炼,不仅可以帮你减掉小肚子,还可以练出一双修长的美腿。

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羊癫疯什么症状ng>  1、美人鱼

  此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

  A 站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

  B 吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

  2、脚轻拍

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  此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

  A 站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

  B 吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

  3、剪刀式

  此动神经癫痫病能治好吗作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

  A 站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

  B 呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

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