腹肌怎么练才好

发表日期:2019-11-14 | 来源:处暑节气中医养生

2015-01-05 20:04:44 来源:

  【导读】随着人们的生活质量在不断地提高,人们对自己的身体要求也是在不断地提高的,所以大家都比较注意自己的身体塑造之美,正是因为是这样,人们才会做一些比较对自己有利的事情,而锻炼腹肌就是其中的一种,那么腹肌怎么练才好呢?其实大家不必太过于担心,因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的,下面为你介绍腹肌怎么练才好。

  怎么练才好

  而对于这种腹肌什么练的,其实在社会上是比较常见的,因为它不仅经济实惠而且效果还比较好,而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料,希望大家能好好地癫痫病可以治疗吗利用。

  频率

  每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

  重量

  腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

  状态摆正

  练腹肌时,应在整个一组中保持癫痫小发作首选腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

  

  腹肌怎么练才好

  悬垂举腿

  做这个动癫痫发作后一身痛怎么办作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。

  坐姿抬腿

  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖武汉哪治癫痫好不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

  仰卧起腿

  起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

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