男性要如何来预防亚健康_预防措施_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:处暑节气中医养生

  亚如今存在的人数可不少,虽然不是大病,甚至不少人对此很容易忽略,但是对身体是会造成危害的,所以要注意运动与休息结合,在此为大家介绍几个应对亚健康的健身动作。

  四个健身动作帮你告别亚健康

  步骤一:常做深呼吸

  举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。

  作用:能够帮助我们排出身体里的浊气、养神,缓解我们的大脑疲劳。

  步骤二:摇头晃脑

  头做绕环重庆癫痫病专科医院在哪,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

  作用:对颈椎病可起到、缓解作用。

  步骤三:常常的耸耸肩部

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

  作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  步骤四:时常扭扭腰

  1、坐位,两脚尖抵一铁岭市癫痫专业医院地址固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

  作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

  可以远离亚健康

  1、蜂蜜增强免疫力

  不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用,其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素,可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳,让男人充满活力。

  2、含钙天然的压力缓解剂重庆癫痫病到哪里治疗比较好ong>

  缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。

  此外,失眠的时候,天天晚上前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  3、优质蛋白促进新陈代谢

  豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸,可以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

  4、干果快速恢复体力

  干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,郑州治癫痫病的医院但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。

  在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的。

  5、碱性食物增强机体耐受力

  疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

  常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。

(责任编辑:彭志兴)