老人夏季养生有哪些注意事项_老人保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:处暑节气中医养生

  的组织器官和生理功能慢慢衰退老化,稍不注意就会引起。因此在炎热的夏季,老年人更应注重保健。对于老年朋友来说,如果能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进、延年益寿哦。下面介绍一些老年人夏季养生注意事项,儿女们要多加注意哦。

  1、勤于

  炎夏不可远途跋涉,应就近寻幽。锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可,以简单易重复容易坚持为原则。

  2、冬病夏治

  适合于“冬病夏治”的常见疾病有、支气管炎、支气管、慢性阻塞性肺气肿、性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种。

  3、晚睡早起昆明癫痫病医院怎么选择p>

  夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻,但要午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

  4、饮食清淡

  注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

  5、防暑避湿、谨防疾病

  夏季暑热湿盛,故高温天老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴草帽或太原治癫痫的最好医院掌阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病,晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

  6、降温适当

  温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

  7、增加消暑饮品,减少碳酸饮料

  夏季天热温度高,出汗多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

  8、静心养气

昆明市癫痫病治疗官网

  夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

  9、健脾除湿

  夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好尽量少食过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

  老人夏季吃什么好

  1、西瓜——祛暑、清热、利尿

  西瓜大家是最熟悉不过了,夏天是最受欢迎的水果饮品了。含水量高,有营养,又好吃。不过,西瓜含糖量较高,这要请老人注意的,一是一次不要吃多,二是若饭后吃西瓜,要注意石嘴山哪家医院癫痫好主食少吃一点。

  2、新鲜蔬菜

  夏季老人可多选用新鲜时令偏“凉性”的蔬菜,如西红柿、茄子、生菜、芦笋、空心菜、卷心菜、芹菜等。

  3、菌菇类、海产品

  各种菌菇、黑木耳、白木耳等,营养很丰富,并有“清热化痰、凉血解毒”作用,黑木耳、白木耳还有抗血凝作用,有助于防夏季心脑血管病,如心梗、脑梗塞等。也可常吃些海带、紫菜等海产品,海带还是“碱性食品之王”。

  4、“杀菌类”蔬菜

  夏季食物易腐败污染,又易发生细菌性胃肠炎,所以,老人适宜吃一些“杀菌类”蔬菜,有利于饮食卫生,防胃肠道病。可选用:大蒜、大葱、洋葱、蒜苗、韭菜等。

(责任编辑:彭志兴)

 相关文章

相关养生